Welcome FrebetWelcome Frebet
Другие виды спорта

Как накачать пресс — коротко о самом главном

В современном мире любому человеку очень важно как он выглядит со стороны и если что-то не нравится во внешности, он пытается ее видоизменить. Здесь нет ничего плохого, ведь стремление к совершенству — это путь к развитию.

Нынешнее время и мода подразумевают наличие красивого и рельефного телосложения как у мужчин, так и у женщин. Лучше посвящать себя саморазвитию, тратя свободное время на формирование красивого тела и здорового духа, нежели на саморазрушение и трату нервных клеток.

В данной статье мы разберем такие вопросы как:

Как правильно качать пресс?

Как быстро накачать пресс?

Как накачать пресс в домашних условиях девушке и как накачать пресс мужчине?

Как накачать пресс — разбор мифов про накачку пресса

Как накачать пресс - разбор мифов про накачку пресса
Для начала нужно запомнить, что такие выражения как «сжигание жира на животе, сжигание жира в левой или правой частях пресса» — это все несуществующие понятия. Убрать жир «локально» невозможно. Есть два способа: либо убрать жировую прослойку со всего тела равномерно, либо не убирать совсем. Неизвестно откуда появились такие выражения, но это всего-навсего ничем не обоснованный миф.

Дальше разберем еще один небольшой миф — чем больше вы качаете пресс, тем быстрее он у вас появится. Нет, это далеко не так. Пресс — такая же мышца, как и все остальные. Кто-то будет качать грудные мышцы каждый день? Разумеется нет, мышцам нужно время восстановиться иначе прогресса не будет. На тренировке мышцы разрушаются, а создаются во время питания. Прессу нужен отдых равно как и остальным мышцам.

У пресса есть одно название, а именно прямая мышца живота. Можно использовать якобы упражнения для нижнего пресса, но на самом деле будет просто качаться пресс как обычно. И еще один немаловажный фактор — качать пресс можно сколько угодно, но результат будет заметен после уменьшения жировой прослойки.

Процент жира в организме должен быть около 10 %, тогда пресс обретет те самые заветные кубики. И в целом можно сказать про то, что пресс имеется абсолютно у всех, но он скрывается за слоем жира. Тренировками происходит увеличение мышц в размере.

Упражнения для пресса — топ 5 лучших упражнений

1 Скручивания на пресс

Скручивания на пресс — любимое упражнение у многих спортсменов.  Это крайне популярный тренинг, которой моментально отвечает на вопрос — как накачать пресс в домашних условиях. Особый фанат скручиваний — Криштиану Роналду. «CR7» выполняет 200-300 скручиваний  в неделю. Это упражнение может быть вредным для здоровья.

Упражнение скручивание проделывается следующим образом: необходимо принять положение лежа на спину, руки в «замок» над головой и ноги согнуть в колени. Дальше скручиваться, при этом лопатки должны отрываться от пола, а поясница должна быть прижата к нему. Выполнять можно до усталости, но рекомендуемое количество за раз — 25-30.

2 Подъем ног в висе

Еще одно упражнение для живота — это подъем ног в висе. Очень эффектное, в особенности если сочетать его со скручиваниями. Делается оно на первый взгляд очень просто — нужно ухватиться руками за перекладину турника, а дальше стараться поднимать ноги как можно выше. Выполнять в одном подходе стоит 10-12 раз.

3 Планка

Очередной недооцененный пример как качественно проработать все мышцы, включая любимый пресс. Этот тренинг отвечает на прямой вопрос — как накачать пресс дома. «Планка» крайне недооцененный, но весьма стоящий способ укрепить мышцы. Для ее выполнения нужно принять положение лежа и согнуть руки в локтях. Ладони лучше согнуть в кулак.

Поднимаете тело и находитесь в этом положении пока не почувствуете жжение в мышцах. Рекомендуется держать планку около 1 минуты, если сложно, то делайте больше подходов по 15 секунд.

4 Велосипед

Очень простое упражнение для пресса производится следующим образом: принимаете положение лежа, руки отведите за голову и делаете ногами так, будто крутите педали на велосипеде. Необходимое количество повторений  3 подхода по 20-25 раз.

5 Скручивания с поднятыми ногами

Усовершенствованные скручивания сложные для нетренированных людей. Выполняется следующим образом: нужно принять положение лежа, согнув ноги в коленях, а также протянуть руки перед собой.

Дальше поднимаете верхнюю часть туловища и тянитесь руками вперед. Усложнить выполнение можно скрестив руки за голову. Выполнять необходимо 2-3 подхода по 10-12 раз.

Данные упражнения помогут накачать пресс как парням, так и девушкам. За сколько можно накачать пресс — это зависит только от уровня подготовки и диеты. Способов как быстро накачать пресс в кратчайшие сроки — не существует. Но усердно тренируясь можно достигнуть отличных результатов.

Питание футболистов

Welcome Frebet
Загрузка...
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ad
To Top
Рейтинг@Mail.ru