Welcome Frebet
Другие виды спорта

Как восстановиться после тренировки-7 способов

Как восстановиться после тренировки - 7 способов

Очень важно после окончания тренировки предоставить организму отдых от нагрузок и помочь
ему восстановиться к следующим занятиям. Чем качественнее происходит процесс восстановления организма, тем выше шансов достичь заметный результат.

Для быстрого восстановления после тренировки необходимо соблюдать ряд известных и достаточно простых правил. В нашей статье вы узнаете, почему так важен отдых, каких ошибок после тренировки нужно избегать, как восстанавливаются мышцы после тренировки, сколько и как правильно восстанавливаться после тренировки.

Как восстановиться после тренировки — 7 способов от нас:

1 Не пропускать растяжку

Растяжка способствует уменьшению напряжения в результате физических нагрузок и расслабить мышцы. Релаксирующие свойства растяжки распространяются как на тело, так и на саму психику. Отсутствие растяжки подвергает тело в шок, при котором возможен обморок. На следующий день, после тренировки, которая была закончена растяжкой, мышцы болят значительно меньше.

2 Не пропускать еду после тренировки

Многие отказываются от приема еды после тренировки, ложно полагая, что таким образом смогут похудеть в кратчайшие сроки. Кушать после тренировки жизненно необходимо. Голод вреден для здоровья, при нем организм ради получения энергии начинает расщеплять свои ткани.

После тренировки дома рекомендуют принять сложные углеводы (каши) с мясом, яйцом или салатом. Прием белковой пищи важен перед сном. Идеальный вариант — творог с сухофруктами и орехами.

3 Полноценный сон

В то время, когда вы находитесь в состоянии сна, организм восстанавливает поврежденную мышечную ткань и подготавливает тело к новой физической нагрузки. 6-8 часов сна — это то время, которое необходимо, чтобы выспаться и проснуться утром отдохнувшим.

Загрузка…

4 Отказаться от алкоголя

Прием алкоголя после тренировки — это плохая идея. Алкоголь способствует замедлению процессов, способствующих восстановлению организма после тренировки. В значительной мере он тормозит процесс прироста мышечной ткани и обезвоживает организм. Если же решили употребить алкоголь, то рекомендуем это сделать во время перерыва между занятиями спортом.

5 Массаж

Массаж – одно из наиболее популярных и эффективных средств, используемое для восстановления после силовых тренировок. Профессиональный массаж мышц способствует выводу токсинов, повышению гибкости и ускорению доставки питательных веществ в нужные места. После массажа восстановление организма проходит быстрее и не болезненно

6 Ванна

После тяжелых тренировок рекомендуем принимать теплую ванну. Теплая вода способствует расслаблению мышц и увеличению циркуляции обменных процессов. Холодная ванна также способствует уменьшить воспалительный процесс в мышцах после силовой тренировки.

Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму чтобы прийти в норму. Рекомендуется после ванны выпить травяной чай.

7 Контрастный душ

Контрастный душ оказывает положительное влияние на восстановление организма после тренировки. Различный температурный режим вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшается обмен веществ.

Найдите для себя наиболее комфортный метод или же комбинируйте их по возможности. Не забывайте о том, что самый главный показатель восстановления организма после физических нагрузок — сильное желание как можно скорее приступить к очередным физическим занятиям.

 

Интересные факты о спорте и спортсменах

Фильмы о спорте

Welcome Frebet
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Загрузка...
ad
To Top
Рейтинг@Mail.ru