Welcome Frebet
Другие виды спорта

Ошибки фитнеса — 13 основных ошибок в занятиях фитнесом

Ошибки фитнеса - 13 основных ошибок в занятиях фитнесом

Труды над собственной фигурой могут быстро сойти на нет, если подойти к делу неправильно. Профессионалы отмечают несколько самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом, о которых мы расскажем в нашей статье. Также вы узнаете, какие ошибки новичков в фитнесе и то, какие самые нелепые женские ошибки в фитнесе.

Основные ошибки в занятии фитнесом:

1 Только кардио

Бытует мнение, что кардио делает тело стройнее, а силовой тренинг — мускулистее. Но это не так. Большинство, занимающихся фитнесом, стремятся избавиться от лишнего жира и создать привлекательное тело, но без силовых упражнений этого не достичь.

Если целью тренировок является уменьшение слоя жира, покрывающего мускулатуру, то не нужно отказываться кардинально от кардио, посвящая все время силовым занятиям. Не ограничивайте свои занятия лишь кардио, обязательно подключите силовую нагрузку и используйте программу тренировок для новичков.

2 Повторение одних и тех же упражнений

Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день приведет к скуке и эмоциональному выгоранию. Постоянное варьирование упражнений гарантирует, что организм подвергается настоящей проверке на прочность!

Рекомендуем изменять количество повторений, подходов, и темп движений в упражнениях. Также не стоит зацикливаться на занятиях в тренажерном зале. Пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег — способы переключаться и при этом оставаться в форме.

3 Использование слишком большой нагрузки

При занятиях силовыми упражнениями, очень важно подобрать для себя нагрузку. Лучше начинать с минимальных весов, а уже затем использовать тяжелые гантели. Достаточно большой вес вызывает перенапряжение мышц, после чего пропадают силы на дальнейшие выполнения занятий. Если мышцы после 12 повторений устают и не дрожат, то вы выбрали подходящий вес.

4 Отсутствие перерывов между тренировками

Новички в фитнесе привыкли считать, что ежедневные тренировки с отягощениями дают быстрые результаты, но то не так. Мышцам для восстановления нужен отдых. Между подходами упражнений также необходимо делать перерыв. Именно во время их проведения и растет мышечная масса.

5 Отсутствие систематичности

Лучшие результаты достигаются путем регулярных занятий. Тренировки 3 раза в неделю, дают больше преимуществ, чем одноразовые тренировки на износ. Рекомендуем постараться выработать привычку тренироваться в определенные дни недели и в определенное время. Именно так вам удастся сохранить системность.

6 Неправильная техника

Перед началом тренировки, необходимо тщательно ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения. То, что кажется на первый взгляд простым, нередко требует точности и сложности. Это относится не только к технически сложным упражнениям, но и допустимо при приседании, отжимании, упражнениях на пресс.

Загрузка…

7 Отсутствие программы тренировки

Программа тренировки при занятиях фитнесом не только способствует систематичности и последовательности в упражнениях, но и помогает достигать видимых результатов. Тренировка по программе гарантирует прогресс, предотвращает монотонность и мотивирует для дальнейших занятий фитнесом.

8 Игнорирование боли

Боль не является показателем эффективного выполнения упражнения, она указывает на плохое влияние упражнения на организм. Не нужно путать боль с ощущением усталости мышц. Если боль сильная, то рекомендуем остановить выполнение данного упражнения, дать время отдохнуть и восстановиться мышцам. Если болевые ощущения держаться на протяжении нескольких дней, то рекомендуем посетить врача.

9 Отсутствие правильного питания

При занятиях спортом очень важно правильное питание. Способ питание зависит от поставленной цели. Те, кто стремится похудеть, не заметят результатов если не будут соблюдать низкокалорийную диету. При стремлении построения мышечной массы, обязаны насытить свой рацион в достаточном количестве белком и углеводами.

10 Употребление малого количества жидкости

Малое количество употребления жидкости является грубейшей ошибкой, которая пагубно влияет на работу всего организма. Физически активным людям необходимо выпивать в день не менее 2 литров чистой воды в день.

11 Неправильная одежда

Неправильная одежда способна уменьшить толк от занятий. Та одежда, которая используется при тренировках, должна определяться видом занятий, а не цветом и фасоном. В случаи кардио тренировок, ношение хлопка, впитывающего пот как губка, снижает комфорт тренировок.

12 Неправильный образ жизни

Правильный образ жизни — это не только занятия физической активностью. Рекомендуем правильно питаться, отказаться от всевозможных стимуляторов, уделять сну ежедневно не менее 7 часов. Забота о себе — это основная цель каждого.

13 Отсутствие внимания при занятиях

Тренировка эффективна тогда, когда вы сосредоточены и сознательно подходите к выполнению каждого упражнения. Продолжительное общение, которое свойственно женщинам при занятиях спортом, может вызвать головокружение. Движение становятся не точными, нарушается дыхание и уменьшается количество подходов. Такие занятия плохо сказываются на тренировочном прогрессе.

Главные ошибки фитнеса

Мифы о спорте 

Рекорды Гиннесса в спорте

Welcome Frebet
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Загрузка...
ad
To Top
Рейтинг@Mail.ru